การฝึกสมาธิ Mindfulness คือ การเจริญสติเพื่อให้จดจ่อกับอารมณ์ ความคิด และความรู้สึก ในขณะนั้นอย่างตั้งใจ รวมไปถึงการฝึกจิตด้วย การฝึกสมาธิ ซึ่งวิธีการ การฝึกสมาธิ ถูกนำมาปรับใช้ใน การทำงาน ในองค์กรใหญ่ระดับโลกหลาย องค์กร ไม่ว่าจะเป็น Google , Apple รวมทั้ง Nike ซึ่งบริษัทเหล่านี้จะใช้วิธีให้พนักงานลดความเครียดจากการทำงานด้วยการนั่งสมาธิ โดยมีห้องให้ไปพักผ่อน แยกโซนออกไปจะนั่งนิ่ง ๆ หรือจะเล่นโยคะเพื่อผ่อนคลายก็ได้

วิธีการฝึกสมาธิเพื่อสงบจิตและลดความเครียดจากการทำงาน และชีวิตประจำวันนั้น มีด้วยกันหลายวิธี มาทำความรู้จักกับ การฝึกสมาธิ ( Mindfulness ) เพื่อการทำงานเกินร้อย มีประสิทธิภาพล้ำหน้าคู่แข่ง ว่ามีวิธีการปฏิบัติอย่างไรกัน

           เรียงลำดับความสำคัญของงาน

          คล้าย ๆ กับการทำ To do list ของแต่ละวัน เป็นการเตรียมความพร้อม ให้ตัวเองก่อนจะเริ่มวันใหม่ ลำดับความสำคัญของสิ่งที่ต้องทำในวันรุ่งขึ้น อะไรที่ต้องทำก่อน อะไรที่รอทำที่หลังได้ เพื่อให้งานแต่ละวันสำเร็จลุล่วงตามกำหนด และเป็นการเตือนตัวเองว่าวันนี้เรามีงานอะไรให้ต้องทำบ้าง

           นั่งสมาธิก่อนเริ่มต้นวันใหม่

          เพราะแต่ละวันมักเต็มไปด้วยความรีบเร่ง ก่อนเดินทางออกจากบ้าน เผื่อเวลานั่งสมาธิเพื่อให้ใจสงบสัก 10-15 นาที ก่อนเริ่มกิจวัตรประจำวัน จะสามารถช่วยให้ทั้งวันของคุณไม่ลนลาน มีสติในการทำงาน และใช้ชีวิตได้อย่างราบรื่น รวมไปถึงการนั่งสมาธิในระหว่างวัน หากสามารถทำได้ ลองหามุมสงบแล้วนั่งสมาธิสัก 10 นาที ก็จะช่วยให้คุณเรียกสติ ลดอารมณ์ความเครียดจากงานได้ไม่น้อยเลย

           มีสมาธิกับงานตรงหน้า

          ถึงแม้งานตรงหน้าจะมีมากกว่า 1 อย่างที่ต้องทำ แต่ควรจดจ่อทำงานทีละอย่าง เริ่มจากงานที่สำคัญหรือมีความเร่งด่วนกว่าเป็นลำดับแรก เพื่อจะมีสมาธิกับงานที่ทำ และได้งานที่มีประสิทธิภาพ ไม่ควรสลับทำงานไปมา เพราะนอกจากจะทำให้คุณเสียสมาธิแล้ว งานที่ได้จะไม่มีคุณภาพ

           ทำงานในสิ่งแวดล้อมที่สงบ

          บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยง แต่ลองพยายามหาพื้นที่สงบ เพื่อให้มีสมาธิในการทำงาน ควรตัดสิ่งรบกวนแวดล้อม เช่น ปิดเสียงโทรศัพท์ ปิดการแจ้งเตือน งดใช้โซเชียลมีเดียเมื่อลงมือทำงาน เปิดเพลงที่ฟังสบายหูคลอเบา ๆ เพื่อช่วยให้การทำงานลื่นไหลhttps://2a18c4a142e26ac3028547ca68a948e7.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-38/html/container.html

           พักเบรกหากขาดสมาธิอย่างแรง

          หากรู้สึกว่าทำงานอย่างไรก็ทำไม่ได้ ขาดสมาธิมาก ไม่ว่าจะจากสภาพแวดล้อม หรือความเครียด คุณควรพักเบรก เช่น ออกไปชงกาแฟดื่ม หรือออกไปมองต้นไม้สีเขียว พักสายตา หรือหามุมสงบเพื่อนั่งสมาธิสัก 10 นาที ก็จะช่วยให้คุณกลับมากระปรี้กระเปร่าอีกครั้งได้